Po besedah Marka Twaina, pisatelja, znanega ne le po svojih delih, ampak tudi po odličnem smislu za humor, opustiti kajenje sploh ni težko, sam je to storil že več desetkrat.
A resno povedano, po raziskavah sociologov le 5 % tistih, ki so prenehali kaditi, uspe dokončati tisto, kar so začeli prvič. Drugi potrebujejo 5-10-20 poskusov.
Toda še vedno obstajajo načini, kako za vedno prenehati s kajenjem, in če pokažete voljo, se bo vse zagotovo izšlo.
Samo zelo močni ljudje si lahko rečejo odločen »ne« in nikoli več ne vzamejo cigaret. Če je hrepenenje po tobaku zelo močno in vaša volja ni dovolj, potem morate poiskati pomoč pri psihoterapevtu in opraviti več sej.
Ali obstaja preprost način za prenehanje kajenja?
Mnogi ljudje, ki razmišljajo o tem, kako prenehati s kajenjem, poskušajo najti najlažji način. Nekateri razmišljajo o tem, kako začeti manj kaditi, drugi se odločijo, da bodo cigarete opustili enkrat za vselej.
Žal lahko zlahka opusti le oseba, ki še ni razvila odvisnosti. Se pravi tisti, ki kadi pred kratkim in po malem. V nasprotnem primeru bo opustitev navade povzročila neprijetne odtegnitvene simptome.
Dlje ko so cigarete prisotne v človekovem življenju, težje bo prenehati s kajenjem, tudi ob najbolj odločnem razpoloženju. Seveda bosta moč volje in zaupanje v uspeh pozitivno vplivala na rezultat, vendar ne bosta mogla preklicati negativne reakcije telesa na odsotnost snovi, ki so postale običajne.
Zato ne iščite mitološke enostavne poti. Poskušati morate najti tistega, ki se v vaši situaciji izkaže za najbolj učinkovitega in udobnega, in se vztrajno premikati proti svojemu cilju.
Možne negativne posledice nenadnega prenehanja kajenja
Ko so se odločili opustiti kajenje, mnogi razmišljajo o tem, kako to storiti brez škode za zdravje. Nekateri imajo raje kardinalni pristop in nenadoma opustijo cigarete. Drugi se poskušajo izogniti stresu za telo in duha ter prenehajo kaditi z zmanjšanjem števila cigaret.
Vsaka metoda ima svoje pozitivne in negativne strani. Zlasti nenadno prenehanje kajenja vodi do pojava odtegnitvenega sindroma, ki se izraža z naslednjimi simptomi:
- omotica, glavobol;
- kašelj (sprva suh, nato z obilnim izpljunkom), kratka sapa;
- povišanje krvnega tlaka;
- aritmija;
- motnje spanja (nočna nespečnost in dnevna zaspanost);
- prebavne motnje;
- oslabitev imunosti zaradi pogostih prehladov;
- razdražljivost, živčnost;
- letargija, apatija, depresija;
- čustvena nestabilnost;
- zmanjšana zmogljivost, poslabšanje koncentracije, letargija.
Znaki se lahko pojavijo v kateri koli kombinaciji in se nadaljujejo z različnimi stopnjami resnosti. Vse je odvisno od izkušenj kadilca in posameznih značilnosti organizma. Najtežje je v prvem tednu. Nadalje, ko se telo očisti, bodo simptomi izginili.
Kako premagati odtegnitvene simptome in ne začeti znova kaditi?
Odtegnitveni sindrom je pri ljudeh drugačen. Toda tudi tisti s hudimi simptomi bi morali vedeti, da je to stanje začasno in bo dovolj hitro minilo, tudi če se zdi, da je vsak dan samo slabše in izboljšanje ne bo nikoli prišlo.
Pomembno!Glavna stvar v začetni fazi je biti potrpežljiv in v nobenem primeru ne poskušajte izboljšati svojega stanja z drugo "zadnjo" cigareto.
Obstaja veliko priporočil, kako preživeti prve dni po prenehanju kajenja in ne kaditi več.
- Eden od glavnih pogojev je odsotnost provocirajočih dejavnikov. Vse, kar spominja na slabo navado, je treba odstraniti. Cigaretni zavojčki, vžigalniki, pepelniki naj izginejo izpred oči.
- Motivacija je zelo pomembna. Če razumete, zakaj ste prenehali kaditi in katere pozitivne strani so zavračanje odvisnosti, je veliko lažje preživeti začasno slabo počutje.
- Prebiranje tematske literature ali gledanje programov vam bo pomagalo uveljaviti pravilnost svoje odločitve in lažje boste preživeli prve dni brez cigaret. Še en delovni način za zamenjavo rituala kajenja z drugim. Jabolko lahko na primer olupite in narežete na rezine ter ga nato pojeste.
- Učinkovito pomaga pri soočanju s sindromom odtegnitve športa. Res je, ta možnost bo prišla v kasnejši fazi, ko se bo zdravstveno stanje nekoliko izboljšalo. In tudi po tem ne bi smeli takoj obremeniti telesa. A tečaji v bazenu, sprehodi, kolesarjenje, drsalke ali rolerji bodo ravno pravšnji. Ta metoda ne bo le pomagala psihično odvrniti pozornost, ampak tudi prispevala k hitremu čiščenju telesa.
- Po mnenju strokovnjakov komunikacija s tovariši v nesreči zelo pomaga. Če imate s kom razpravljati o težavah ali se samo pritoževati, bo veliko lažje opustiti kajenje.
- Prehrana v obdobju prenehanja cigaret igra pomembno vlogo. Na primer, paradižnik, jajčevci in cvetača vsebujejo zanemarljive količine nikotina. Uživanje teh živil lahko zmanjša željo po cigaretah, ne da bi škodilo vašemu zdravju.
Učinkoviti načini za prenehanje kajenja
Komaj je vredno komurkoli razlagati, zakaj je vredno opustiti kajenje. Poleg tega teh razlag ne potrebujejo zavzeti kadilci, ki so že občutili negativni učinek nikotina na zdravje in telo.
Obstaja veliko načinov, kako se lahko učinkovito znebite odvisnosti. To je uporaba posebnih zdravil, ki zmanjšajo željo po nikotinu in zmanjšajo manifestacije odtegnitvenega sindroma, ter ljudska zdravila in psihoterapevtske tehnike.
Farmakološka sredstva
Če želite sami opustiti kajenje, odpraviti željo po nikotinu na fizični in psihični ravni ter se spopasti z manifestacijami odtegnitvenih simptomov, pomagajo zdravila.
Ločimo lahko tri skupine zdravil:
- Nikotinska nadomestna sredstva. . . To so izdelki, ki vsebujejo nizke koncentracije nikotina. Pomagajo postopoma, torej bolj neboleče, opustiti cigarete. Izbira je precej velika, sladkarije, žvečilni gumi, spreji, obliži pomagajo pri lažjem prenehanju kajenja. Zelo priljubljene so kadilske lizike. Po nekaterih študijah lahko uporaba zdravil, ki vsebujejo nikotin, pomaga prepoloviti intenzivnost odtegnitvenih simptomov.
- Agonisti nikotinskih receptorjev.Zdravilna učinkovina teh zdravil deluje na receptorje, ki reagirajo na nikotin. Posledično se mehanizem spremeni in oseba preneha uživati v kajenju, v nekaterih primerih pa začne čutiti gnus do tega.
- Pomirjevala in antidepresivi.Uporaba te skupine zdravil je namenjena predvsem lajšanju psihičnega nelagodja, odpravljanju živčnosti in razdražljivosti.
Toda prehoda na elektronske cigarete, ki jih mnogi menijo kot enostaven način za opustitev kajenja, strokovnjaki ne priporočajo. Takšni pripomočki so tudi nezdravi in povzročajo močno odvisnost. Edini rezultat, ki ga lahko pričakujemo, je torej zamenjava ene slabe navade z drugo.
Tehnike brez zdravil
Številne metode opuščanja kajenja niso povezane z drogami. Za učinkovite veljajo različne vrste hipnoze, ki pri človeku oblikujejo ostro negativen odnos do kajenja.
Priljubljene so tudi različne metode kodiranja od kajenja, med katerimi se še posebej razlikuje metoda Dovzhenko. Njegovo bistvo je, da se na pacienta izvaja psihoterapevtski učinek dvojne smeri. To pomeni, da kadilca po eni strani učijo negativnega odnosa do kajenja, po drugi strani pa v barvah opišejo vse prednosti življenja brez cigaret.
Tradicionalna medicina igra veliko vlogo pri opuščanju kajenja. Na voljo je veliko zeliščnih receptov za zmanjšanje hrepenenja po cigaretah in lajšanje odtegnitvenih simptomov. Obstaja ogromno receptov. Najbolj priljubljeni so naslednji:
- decoction nerafiniranega ovsa;
- čaj iz origana, mete, šentjanževke in rmana;
- odvarek kamilice, baldrijana, mete, komarčka in kumine;
- pijača z ingverjem in medom;
- pomirjujoč čaj iz baldrijana in mete;
- poparek korenine kalamusa pomaga lajšati željo po kajenju.
Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali opustiti kajenje:
- izbrati morate določen datum in po možnosti v času, ko niso načrtovane pomembne stvari in stresne situacije (na primer izpiti, opravljanje pomembnega projekta ali selitev v novo stanovanje);
- izogibanje kavi bo močno olajšalo opustitev cigaret;
- poskrbite za dostopnost zdravih prigrizkov (sveža zelenjava in sadje, suho sadje, semena, oreščki);
- sporočite svojo namero čim več ljudem, izkušnje kažejo, da pozornost in podpora zunanjih opazovalcev bistveno zmanjšata verjetnost okvare;
- namestite posebno aplikacijo na telefon;
- poiščite nekaj po svojem okusu, kar vam bo vzelo ves prosti čas.
Druga možnost je, da se z nekom prepirate za dostojen znesek. V tem primeru vas bo želja po zmagi rešila pred padcem. Nekaterim pomagajo nekonvencionalne metode, kot je akupunktura.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Veliko lažje je prenehati kaditi s pomočjo strokovnjaka. Narkolog bo svetoval o učinkovitih metodah opuščanja cigaret in pomagal pri lajšanju odtegnitvenih simptomov. Glede na izbrani način zdravljenja kajenja se lahko posvetujete s terapevtom z izkušnjami pri zdravljenju odvisnosti od nikotina, nevropatologom ali psihoterapevtom.
Poleg tega se je treba posvetovati z zdravnikom v primerih, ko so simptomi sindroma zavrnitve zelo izraziti ali ne izginejo niti po daljšem času. In tudi, če obstajajo sočasne bolezni, se morate obrniti na zdravnika ustrezne specializacije, na primer kardiologa ali pulmologa.
Pogoste napake in napačne predstave
Mnogi od tistih, ki razmišljajo o tem, kako bi enkrat za vselej prenehali s kajenjem, naredijo številne napake, ki postavljajo pod vprašaj uspešnost njihovih načrtov. Ti vključujejo naslednje:
- namera, da ne prenehajo, ampak da manj kadijo (praktično nikomur ne uspe nadzorovati stopnje porabe cigaret);
- uživanje v procesu odtegnitve, na primer, dovolite si, da pokadite eno cigareto, da se umirite (to bo izničilo vse, kar je bilo že doseženo);
- prehod na lažje cigarete (v večini primerov je mogoče doseči le, da se število pokajenih cigaret na dan poveča).
Poleg tega mnogi verjamejo, da lahko kadar koli premagajo psihično odvisnost, kar pomeni, da držijo situacijo pod nadzorom. Ta iluzija vodi v dejstvo, da človek vse bolj pada v moč slabe navade, škoduje svojemu zdravju, prenehanje kajenja pa postaja vse bolj nedosegljivo.
Zaključek
Vsak ima svoj način, kako opustiti kajenje. Metoda, ki je pomagala sorodniku ali prijatelju, v vašem primeru morda ne bo pomagala. Ampak ne bi smeli obupati, če obstaja želja in vztrajnost, potem je primeren način za vsakogar.
In da bi pospešili rezultat in olajšali opustitev navade, lahko uporabite celostni pristop, ki združuje več možnosti.